智子の日記

まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番よろしいですけど、自宅ですけどできる方法としてはまずスクワットがありますわよ。しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズですわ。ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋ですわ。上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されておりますかどうか触って確認します。回数に関しては、１５?ふくらはぎのエクササイズはもう少々増やして３０回ほどですけどよろしいのではとされています。これを２?部分痩せをなさる前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それですけど気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。
デー ゼル
屋久島 縄文杉
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